Với World Cup 2010 đang diễn ra tốt đẹp, bạn có thể tự hỏi làm thế nào những cầu thủ hàng đầu duy trì thể lực của họ trong thời gian dài.
Trên thực tế, nó phụ thuộc vào việc rèn luyện chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì vậy hãy làm theo những lời khuyên sau để tăng cường thể lực và sức khỏe của bạn như những vận động viên thể thao chuyên nghiệp.
Dinh dưỡng
Để tập luyện với cường độ cao và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần ăn uống phù hợp. Bạn phải ăn nhiều carbohydrate giải phóng chậm và protein nạc, ngoài một juventus – mu lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Ví dụ, mỗi bữa ăn nên bao gồm một nguồn carbohydrate như mì ống, bánh mì nguyên cám, yến mạch cuộn hoặc bánh mì xúc xích. Thêm vào đó nên là một dạng protein nạc như thịt gà, cá ngừ, cá hồi, thịt đỏ hoặc trứng. Chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu cá nên được bổ sung với một lượng nhỏ trong ngày.
Tập huấn
Việc đào tạo của bạn phải cụ thể cho mục tiêu của bạn, cho dù bạn muốn chạy marathon, chạy nhanh trên 100 mét hoặc mạnh hơn, bạn nên có một lịch trình đào tạo để giải quyết những gì bạn muốn cải thiện.
Ví dụ, các cầu thủ bóng đá cần có độ bền cao, nhưng cũng cần phải nhanh trên 50 thước để giành lợi thế trước đối thủ. Do đó, một số ngày bạn nên kiểm tra sức bền của mình bằng cách chạy từ 45 phút đến 1 giờ và những ngày khác bạn nên rèn luyện tốc độ bùng nổ bằng cách chạy nước rút.
Ngoài ra, bạn nên thêm tập tạ vào chế độ để tăng khối lượng cơ tổng thể và sức mạnh cơ bắp của bạn. Mặc dù ở cấp độ cao nhất của bất kỳ trò chơi nào, người chơi sẽ sở hữu rất nhiều tài năng thiên bẩm nhưng vẫn có thể trở nên thành thạo một trò chơi thông qua luyện tập, vì vậy việc đào tạo của bạn nên liên quan đến việc cải thiện kỹ năng cụ thể.
Ví dụ, bạn có thể bao gồm lừa bóng trong và ngoài hình nón để cải thiện kỹ năng đi bóng của bạn và bạn luôn có thể thực hành các cú sút phạt để trở nên chính xác hơn. Dù bạn muốn cải thiện kỹ năng nào, hãy đảm bảo đặt ra lịch trình đào tạo để giúp bạn thực hành kỹ năng cụ thể đó để bạn có cơ hội trở nên tốt hơn.